gute Rückenschule - 3 of the best!

Es gibt alle Arten von guten Rückenschule aber wenn man nach Zeitgründen möchten, dass Sie das Beste aus Ihren Bemühungen zu bekommen. Aus diesem Grund habe ich 3 der besten Bewegungen aus der Dutzende, vielleicht Hunderte von Rückengymnastik, die möglicherweise ausgeführt werden konnte, ins Rampenlicht.

gute Rückenschule

Bewegung # 1 - weiten Griff Klimmzüge

Weiten Griff Klimmzüge - während schwierig durchzuführen - sind eine hervorragende Übung. Mit dieser Übung werden Sie gezielt die meisten Muskeln des oberen Rückens - vor allem die Latissimus. Aber nicht über die anatomische Begriffe Sorge, das ist alles, was zählt, dass Sie die Übung in Ihr Training integrieren und weiß nur, dass dies gut sein lohnt sich Ihre Zeit.

Wenn Sie schwer Durchführung der Übung - die Sie wahrscheinlich - dann die unterstützte hochzuziehen Maschine in Ihrem Fitness-Studio, und wenn Sie keinen Zugang zu einem Fördergebiet Maschine, nur um Ihrem Trainingspartner zu erkennen und unterstützen Sie mit Ihren Füßen während Sie der Ausführung der Bewegung.

Bewegung # 2 - reihig

Zeilen sind genial und es gibt viele Varianten, dass Sie tun können. Sie können jede der vielen Multi-Angle-Reihe Maschinen zu verwenden, können Sie mit Hanteln, eine Langhantel - alle möglichen Sachen. Ich persönlich finde, dass Kurzhantelrudern am wirksamsten sind. Es gibt ein paar Tricks, um die Durchführung der Übung, dass die meisten Menschen nicht kennen.

Erstens wollen Sie auf Ihre Schulter (s) zurück zu ziehen, bevor Biegen Sie den Arm (Schulterblatt Retraktion) da dies den oberen Rücken zu isolieren, bevor die Bizeps (vor deinem Arm) Unterstützung bei der Bewegung zu starten. Bei der Durchführung Kurzhantelrudern, Sie wollen auch, damit die Hantel nach vorne treiben, so dass Sie eine schöne Strecke und eine effizientere / vollständige Kontraktion erhalten. In anderen Worten, nicht nur gerade rauf und runter gehen.

Bewegung # 3 - im unteren Rücken-Erweiterungen

Etwa 80 Prozent der Weltbevölkerung mit Rückenschmerzen an irgendeinem Punkt in ihrem Leben leiden. Diese Statistik nur verstärkt die Bedeutung dieser Übung so niedrig zurück-Erweiterungen helfen, stärken Sie Ihren Rücken und damit reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen.

Es gibt eine Menge von Progressionen für diese Übung. Hier ist ein kurzer Überblick ..

- Hands auf der Brust (am einfachsten)
- Fingertips auf der Seite des Kopfes mit Ellbogen nach unten
- Fingertips auf der Rückseite des Kopfes mit dem Ellbogen
- Arme gerade nach außen
- Halten Sie eine Hantel
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